Vápník v těhotenství: Co by měla vědět každá budoucí maminka

Možná vás překvapí, že vápník se během těhotenství vstřebává mnohem efektivněji než obvykle – tělo se totiž přirozeně přizpůsobuje potřebám vyvíjejícího se miminka. Už od prvních týdnů se vaše střeva „učí“ vstřebávat tento minerál z potravy a doplňků účinněji. Ale pozor – většina vápníku se k miminku skutečně dostane až na konci těhotenství. Až 80 % jeho zásob se totiž vytvoří během posledních šesti týdnů, kdy roste nejrychleji.

Vaše tělo proto musí být připravené. Kromě samotného vápníku v tom hrají roli i další živiny – vitamín D3, K2, hořčík nebo bor. Pokud některý z nich chybí, může to ovlivnit, jak vápník funguje – a dokonce i to, kde se v těle ukládá. Pro ženy, které nekonzumují mléčné výrobky, to znamená o to větší potřebu být ve své stravě důsledné – ale rozhodně to není nemožné. Jak si správně poskládat jídelníček i bez jogurtu nebo sýra? Právě o tom mluvím více ve svém ebooku a na konzultacích.

Proč je vápník v těhotenství tak důležitý?

Podpora vývoje kostí a zubů dítěte

Vaše miminko si začne vytvářet své kostní zásoby hlavně v posledním trimestru – konkrétně během posledních 6 týdnů těhotenství, kdy si denně „vypůjčí“ až 350 mg vápníku. Pokud nemáte dostatek vápníku, tělo ho začne brát z vašich vlastních zásob – z vašich kostí. Dlouhodobě to může znamenat problémy i pro vás.

Zdraví svalů, nervového systému a srdce

Vápník ovlivňuje mnohem víc než jen kosti. Je klíčový pro nervové přenosy, funkci svalů (včetně děložních) a dokonce i pro správnou činnost srdce – jak u vás, tak u miminka.

Snižuje riziko preeklampsie u maminky

Studie naznačují, že dostatečný příjem vápníku může snižovat riziko těhotenské hypertenze a preeklampsie – dvou komplikací, které mohou být nebezpečné jak pro vás, tak pro vaše dítě.

Ochrana zdraví matky (i po porodu)

Vaše tělo během těhotenství zvyšuje vstřebávání vápníku – dokonce až dvojnásobně. Přesto může v případě nízkého příjmu dojít k úbytku kostní hmoty. To platí zejména u žen, které kojí, těhotní znovu krátce po porodu nebo mají problémy s kostmi.

‍

Jak poznáte, že máte vápníku dost?

Těhotenství je období, kdy tělo pracuje jinak – a platí to i pro příjem vápníku. Možná si říkáte: „Jím jogurt, piju mléko, to určitě stačí.“ Jenže… ne vždy. Absorpce vápníku závisí nejen na jeho množství ve stravě, ale i na jeho formě, kvalitě střevního prostředí, přítomnosti kofaktorů a dalších faktorech, které si mnoho žen vůbec neuvědomuje.

Navíc pokud jste těhotná krátce po předchozím porodu, stále kojíte, nebo máte za sebou období s nízkou konzumací potravin bohatých na vápník, vaše zásoby mohou být vyčerpané. A tělo v tom případě sahá do svých rezerv – tedy do vašich kostí a zubů. Dlouhodobě to může ovlivnit nejen váš pohybový aparát, ale i hormonální rovnováhu nebo zdraví miminka.

‍

Strava vs. doplňky: co je lepší?

Ideálně by měl vápník pocházet především z jídla – z potravin, které vaše tělo zná a snadno zpracuje. Mléčné výrobky jsou klasickým zdrojem, ale pokud je nejíte (ať už z etických, zdravotních nebo jiných důvodů), existuje řada alternativ: listová zelenina, mandle, sezam, sardinky, chia, obohacené rostlinné nápoje... Jen to chce trochu plánování a znalostí.

Doplňky stravy pak mohou být užitečné, ale pouze v případě, že opravdu nestačí pokrýt denní potřebu potravou. Výběr doplňku však není jednoznačný – některé formy vápníku se vstřebávají výrazně lépe než jiné, a některé dokonce mohou způsobovat trávicí potíže nebo tělu příliš nepomoci.

👉 Chcete konkrétní doporučení na typ vápníku, který je nejvhodnější právě pro vás? I tohle řešíme na individuálních konzultacích nebo v těhotenském e-booku "Průvodce výživou v těhotenství".

Kdy doplňovat a na co si dát pozor?

Od 20. týdne těhotenství roste potřeba vápníku skokově – a pokud tělo nemá dost, přirozeně čerpá ze svých vlastních zásob. Pokud se rozhodnete pro doplňky, je ideální dávkovat vápník po menších dávkách (max. 500 mg najednou), nejlépe mimo dobu, kdy užíváte železo nebo jíte potraviny bohaté na kyselinu šťavelovou (např. špenát, rebarbora).

Také je dobré vyhnout se nadměrnému pití kolových nápojů, vysokému příjmu kofeinu nebo soli – všechny tyto faktory totiž zvyšují vylučování vápníku z těla a snižují jeho efektivitu.

‍

Co dalšího byste o vápníku měla vědět?

👉 Pro správné fungování potřebuje vápník tzv. kofaktory – živiny, které pomáhají s jeho vstřebáváním a ukládáním tam, kde má být. Např. vitamín K2 řídí, aby se vápník nedostával tam, kam nemá – například do cév nebo placenty.

👉 Ne všechno, co se označuje jako „vápník“, je kvalitní. Některé doplňky jsou vyráběny z hornin nebo křídy – tělo je vstřebává obtížněji a často způsobují nadýmání či zácpu.

👉 Každé těhotenství je jiné – a to, co stačí vaší kamarádce, nemusí být ideální pro vás.

‍

Chcete mít jistotu, že děláte maximum pro sebe i miminko?

📘 Stáhněte si e-book "Průvodce výživou v těhotenství", kde najdete praktické tipy, přehledy a doporučení ohledně vápníku, výživy a doplňků. Bez složité teorie – jen to, co skutečně potřebujete.

💬 Nebo si domluvme konzultaci na míru – projdeme společně vaši stravu, aktuální doplňky i krevní výsledky (pokud máte), a sestavíme plán, který bude dávat smysl.

‍

Péče o miminko začíná ještě dřív, než se narodí – a výživa hraje v tomto období obrovskou roli. Nečekejte, až vám tělo začne dávat signály. Získejte přehled, jistotu a klid už teď.

‍